这是西祠的帮助文件中的一块, 我再加一点吧:
网民健身操
长时间坐在电脑前，不如起来做个操吧！
正确的坐姿
背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯于、小腿与大腿约成90度角。
眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕中心成历度夹角。
一般人前臂和肩膀的肌肉较发达，故操作时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用，以减轻手腕和手掌的负担。
如果出现手掌负担过重的征兆，可在腕关节下面放个软垫。
别忘了剪短指甲。指甲过长，手指就要过分用力。
操作一段时间后应活动一下手掌。
脊柱保健操
美国理疗科医生普·布列格为电脑操作人员设计了一套脊柱保健操。
俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰。
预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀部，幅度越大越好。
坐地。腿屈起，双手体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行。还原。
仰卧，双腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体．双手抱膝，下颏尽量触膝。保持该姿势5秒钟。
俯卧，脸朝下。抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑。然后手脚并用，绕房间慢爬。
开始时，每节操做2一3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的成效。
手掌保健操
该操适合网民、打字员、绘图员等各种电脑操作人员练习。
用手指按摩手心手背。
手指并拢，慢慢向上屈腕，屈到极限时保持5秒钟。
大拇指前后屈伸。
握拳，松开，反复5次。
==============
上网女性护肤
我原本肤质很好，白白嫩嫩，也没什么斑点。最近上网时间较长……
面对电脑的MM的护肤指南
今日已是网络的世界，上网的女性网民越来越多，时间也越来越长。在国外，妇女上网人数已首次超过男子成为主力军。然而，在你快乐地与网络亲密接触的过程中，你可知道电磁辐射对容颜潜在的伤害？
面部防护
上网对女性网民容颜的伤害虽非大敌，但厉害的电磁辐射还是不容小觑。调查中，一女性网民说：“我原本肤质很好，白白嫩嫩，也没什么斑点。最近上网时间较长，有时候连上7至9小时。这几天觉得皮肤干燥，脱皮，而且颜色偏黄。”对于既不想放弃上网，又想保持皮肤亮丽的女性网民来说，这已经成为一个突出问题。
屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。
彻底洁肤
上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。这对上网的女性而言真可谓点滴功夫，收获多多。
养护明眸
如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶、凉菜也不错。方法是：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭眼养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。
增加营养
对经常上网的人，增加营养很重要。维他命B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B族物质。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。
不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。如果你十分在意自己的容貌，那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧。
常做体操，消除疲劳
长时间上网，你可能会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保持旺盛精力。
如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；垫高双足，平躺在床上或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。
网民健身操
长时间坐在电脑前，不如起来做个操吧！
正确的坐姿
背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯于、小腿与大腿约成90度角。
眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕中心成历度夹角。
一般人前臂和肩膀的肌肉较发达，故操作时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用，以减轻手腕和手掌的负担。
如果出现手掌负担过重的征兆，可在腕关节下面放个软垫。
别忘了剪短指甲。指甲过长，手指就要过分用力。
操作一段时间后应活动一下手掌。
脊柱保健操
美国理疗科医生普·布列格为电脑操作人员设计了一套脊柱保健操。
俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰。
预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀部，幅度越大越好。
坐地。腿屈起，双手体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行。还原。
仰卧，双腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体．双手抱膝，下颏尽量触膝。保持该姿势5秒钟。
俯卧，脸朝下。抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑。然后手脚并用，绕房间慢爬。
开始时，每节操做2一3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的成效。
手掌保健操
该操适合网民、打字员、绘图员等各种电脑操作人员练习。
用手指按摩手心手背。
手指并拢，慢慢向上屈腕，屈到极限时保持5秒钟。
大拇指前后屈伸。
握拳，松开，反复5次。
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上网心理健康
沉溺于电脑的同时，小心别泡出了网络病
带着健康的心理上网
如今，随着电脑网络的普及，上网已经成为一种潮流，一时间，追逐网上情缘成为一些年轻人上网的主要目的，他们穿梭于各种网上聊天室之间，不厌其烦地收发“伊妹儿”，寻觅着虚无缥缈又若即若离的感情。可是你知道吗?当你在沉溺于电脑的同时，小心别泡出了网络病。
医学上把这种由于“泡网”泡出来的心理疾病称为网络性心理障碍。网络性心理障碍是个新名词和周末综合症、疲劳综合症一样，属于现代文明病的一种，一般轻度的症状表现为对于除了电脑网络以外的任何事物都毫无兴趣，或是极力逃避现实，封闭自己与外界的沟通，更严重的会发展到对自己或他人的肢体进行攻击或摧残。
目前的研究发现，普通人变成“网虫”大约经过了对网络的好奇、喜爱到着迷等三个阶段。但是，着迷网络是否会导致网络性心理障碍与个性特征有很大的关系。这主要表现在此人的性格、平常的生活习惯以及生活环境等方面。一般认为，性格内向不太爱与人交往的人以及想从网络中得到某种答案或追求完美的人，往往会在接触了网络后过分沉溺，以至于产生不同程度的网络性心理障碍。值得一提的是一些女性想通过网络来抒发、宣泄自己的情感，以弥补在现实生活中感情上的空缺。如果在网上有呼应，便会产生共鸣，似乎找到了知己。但一旦发现对方与自己理想的标准有太大距离时，便会情绪失落，产生抑郁甚至厌世的情绪。这里提醒美眉们上网请带上健康的心理：
利用业余时间上网，上网时间每天控制在两个小时以内，别打破正常的饮食与生活习惯。
上网要有明确的目的，有选择地浏览自己所需要的内容，不要漫无目的。
上网过程中应保持平稳的心态，消除猎奇心理，不宜过分投入。
别深更半夜上网，不要为了省几个钱而搅乱自己的生物钟。
别迷信网络爱情，要知道爱情是在现实中的。
不要为了打发时间而泡在网上，其实生活中打发时间的方式很多，比如和朋友聊天、打球、跳舞等都是很不错的娱乐方式。
如果当你发觉自己已经对除了网络外的一切事情都没有兴趣时，或是一上网便死活下不来时，建议你去和心理医生聊聊。
网虫健康须知
网虫或电脑迷，长时间坐在电脑跟前，您知道如何保护自己吗？
你也许是个网虫或电脑迷或你不得不长时间坐在电脑跟前，但是你知道如何保护自己吗？如果不太清楚，下面的文字你有必要看看了。
注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。
注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。
注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。
注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。
注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部（很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助）。
注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。
上网女性护肤
我原本肤质很好，白白嫩嫩，也没什么斑点。最近上网时间较长……
面对电脑的MM的护肤指南
今日已是网络的世界，上网的女性网民越来越多，时间也越来越长。在国外，妇女上网人数已首次超过男子成为主力军。然而，在你快乐地与网络亲密接触的过程中，你可知道电磁辐射对容颜潜在的伤害？
面部防护
上网对女性网民容颜的伤害虽非大敌，但厉害的电磁辐射还是不容小觑。调查中，一女性网民说：“我原本肤质很好，白白嫩嫩，也没什么斑点。最近上网时间较长，有时候连上7至9小时。这几天觉得皮肤干燥，脱皮，而且颜色偏黄。”对于既不想放弃上网，又想保持皮肤亮丽的女性网民来说，这已经成为一个突出问题。
屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。
彻底洁肤
上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。这对上网的女性而言真可谓点滴功夫，收获多多。
养护明眸
如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶、凉菜也不错。方法是：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭眼养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。
增加营养
对经常上网的人，增加营养很重要。维他命B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B族物质。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。
不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。如果你十分在意自己的容貌，那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧。
常做体操，消除疲劳
长时间上网，你可能会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保持旺盛精力。
如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；垫高双足，平躺在床上或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。
网民健身操
长时间坐在电脑前，不如起来做个操吧！
正确的坐姿
背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯于、小腿与大腿约成90度角。
眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕中心成历度夹角。
一般人前臂和肩膀的肌肉较发达，故操作时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用，以减轻手腕和手掌的负担。
如果出现手掌负担过重的征兆，可在腕关节下面放个软垫。
别忘了剪短指甲。指甲过长，手指就要过分用力。
操作一段时间后应活动一下手掌。
脊柱保健操
美国理疗科医生普·布列格为电脑操作人员设计了一套脊柱保健操。
俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰。
预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀部，幅度越大越好。
坐地。腿屈起，双手体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行。还原。
仰卧，双腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体．双手抱膝，下颏尽量触膝。保持该姿势5秒钟。
俯卧，脸朝下。抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑。然后手脚并用，绕房间慢爬。
开始时，每节操做2一3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的成效。
手掌保健操
该操适合网民、打字员、绘图员等各种电脑操作人员练习。
用手指按摩手心手背。
手指并拢，慢慢向上屈腕，屈到极限时保持5秒钟。
大拇指前后屈伸。
握拳，松开，反复5次。 |
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发表于 2005-12-9 16:08:26
发表于 2005-12-9 18:01:40
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